Persoonlijk hardloopschema met begeleiding van topniveau

Een hardloopschema is een planning met daarin jouw hardloopactiviteiten verwerkt. Een schema duurt een bepaalde periode en is gekoppeld aan een doel. Met een hardloopschema kan je op een verantwoorde manier de trainingen opbouwen en vooruitgang boeken.

Het belangrijkste voordeel van het samenwerken met een hardloopcoach is dat een coach luistert naar jouw wensen en een schema maakt dat past bij jouw doelen en agenda. Een coach kan jouw fitheid en progressie monitoren en het hardloopschema zo nodig tussentijds aanpassen, zodat je niet geblesseerd raakt of juist meer wordt uitgedaagd. Bovendien kan een coach je motiveren en inspireren om jezelf als hardloper te blijven ontwikkelen. 

Als hardloper zou je kunnen kiezen voor een standaard hardloopschema. Deze is echter niet op maat gemaakt en houdt geen rekening met factoren zoals beschikbare tijd, plotselinge werkdrukte, stressvolle situaties,  blessures, ziekte etc. Het gevolg is dat je sneller geblesseerd kunt raken en minder specifiek kunt voorbereiden op jouw doel.

Het intakeformulier heeft als doel om ons informatie te geven over je hardloopachtergrond, je lichamelijke belastbaarheid en je beschikbaarheid en doelstellingen. Op deze manier kan TwoZeroNine maatwerk bieden aan het individu. Tevens dient het intakeformulier ter voorbereiding en als aanzet voor het kennismakingsgesprek.

Voor TwoZeroNine is de mens achter de sporter belangrijk. We leren deze graag kennen tijdens een persoonlijk gesprek. Tevens zullen we n.a.v. het intakeformulier een aantal vervolgvragen stellen, waardoor je als sporter uitgedaagd wordt en je motivatie versterkt wordt. En we hopen natuurlijk dat je voor ons ook een aantal interessante vragen in petto hebt. Het online kennismakingsgesprek duurt ongeveer 20 minuten.

Elk individu is uniek en heeft zijn eigen doelstellingen, achtergronden, niveau en beschikbaarheid. Alleen met maatwerk wordt de samenwerking een succes. Geen ‘one size fits all’ outfit, maar een ‘tailor-made’ maatkostuum.

Nadat we je persoonlijke trainingsschema in TrainingPeaks hebben geplaatst ga je aan de slag. Na elke training ontvangen wij de data vanuit je sporthorloge in TrainingPeaks en kunnen we kijken naar de uitvoering. Als je in ‘comments’ nog een kort verslag schrijft of een paar opmerkingen, krijgen wij een indruk van het gevoel dat je erbij hebt ervaren. Dit alles maakt dat we je inspanningen en progressie optimaal kunnen monitoren.

Naast het monitoren van het trainingsproces is gebleken dat het geven van feedback een positieve invloed heeft op het leervermogen, de motivatie en het prestatievermogen van de sporter. TwoZeroNine heeft daarom bij alle abonnementen ruim aandacht voor het geven van feedback.

Door de informatie die we op TrainingPeaks kunnen volgen, kan het zijn dat we het gemaakte schema onderweg wat zullen veranderen. Het schema staat bij ons dus niet in beton gegrift, maar is met potlood geschreven. Er zijn diverse redenen te bedenken waarom een trainingsschema moet worden bijgestuurd: Trainingen gingen boven verwachting goed of juist onverwacht zwaar, trainingen zijn door omstandigheden niet uitgevoerd, trainingen zijn te intensief uitgevoerd, bepaalde trainingsvormen moeten met meer geduld benaderd worden of sommige trainingsvormen werken simpelweg niet goed voor jou. Aanpassen aan het individu en de actuele situatie van het individu, is ‘the art of coaching’ en kan alleen plaatsvinden dankzij heldere communicatie vanuit de sporter en optimale samenwerking met de coach.

Alleen bij dringende situaties kun je via onze speciale vragenservice per mail een spoedvraag aan ons stellen. Denk aan twijfelgevallen bij blessures, ziekte, slecht herstel of gebeurtenissen in de thuis-of werksituatie. Soms is een kleine aanpassing op het juiste moment cruciaal om ervoor te zorgen dat de juiste beslissingen worden gemaakt. Zo kunnen grotere gevolgen zoals blessures, overdosering van training of risico’s voor de gezondheid vaak nog worden voorkomen. Voorkomen is immers beter dan genezen. Binnen 24 uur na plaatsing van je vraag krijg je een reactie.

Tijdens een coachgesprek is er een ‘ontmoeting’, waarbij coach en sporter informatie uitwisselen met als doel de sporter beter te laten presteren. De coach kan dit doen door het stellen van gerichte vragen of door bepaalde onderwerpen uit te leggen. Op deze manier blijft de sporter zich ontwikkelen. Uitgangspunt is hierbij de persoonlijke doelstelling van de sporter. Wij zien de coachgesprekken als cruciaal onderdeel van onze filosofie. Een coachgesprek voor TwoZeroNine Intensief duurt 20 minuten

Wij kunnen ons voorstellen dat je soms behoefte hebt aan een extra gesprek met je coach. Wellicht wil je bepaalde thema’s bespreken of nog eens extra terugblikken op bepaalde periodes of gebeurtenissen. Het kan ook zijn dat je meer wilt weten over bepaalde onderwerpen. Een extra coachgesprek kan worden geboekt voor 40 of 60 minuten.

Het werken vanuit TrainingPeaks heeft als grote voordeel dat trainingsdata, vanuit je sporthorloge, zeer gedetailleerd worden weergegeven. TrainingPeaks maakt een aantal van deze data inzichtelijk als ‘performance metrics’. Dit maakt het mogelijk dat de coach na een trainingsblok een aantal interessante analyses voor je kan maken en deze eventueel tijdens een coachgesprek met je kan bespreken.

Jaarlijks zullen we een dagdeel organiseren met een inspirerende mix van theorie en praktijk. Een unieke kans op verdieping. Ook zullen we in samenwerking met All4running, Le Champion en diverse hardloopmerken op het gebied van schoeisel en voeding voor een complete hardloopbeleving zorgen. Je krijgt productinformatie van specialisten, er zijn aantrekkelijke aanbiedingen en je kunt prijzen winnen. Verder krijg je de kans om je netwerk uit te breiden, andere lopers te ontmoeten en kun je je laten inspireren door de aanwezige coaches en toptalenten.

Alleen leden van TwoZeroNine kunnen incidenteel of periodiek een 1 op 1 krachttraining boeken. De oefeningen kunnen met je eigen mobiele telefoon worden gefilmd, waardoor je beschikt over een samenvatting van je persoonlijke programma inclusief de aanwijzingen van de coach. Deze opnames kun je later gebruiken ter ondersteuning en motivatie van deze sessies in je thuissituatie. Een individuele krachttraining duurt 60 minuten, inclusief korte nabespreking en uitleg.

Tijdens een krachttraining van TwoZeroNine maak je kennis met een reeks oefeningen die een gunstig effect hebben op je looptechniek en je hardloopprestaties. De moeilijkheidsgraad en de intensiteit worden afgestemd op het individu.

Onze ervaring is dat het erg nuttig en inspirerend kan zijn om eens 1 op 1 met de coaches een sessie te besteden aan looptechniek. Met gerichte individuele oefenstof om je stabieler, efficiënter en krachtiger te laten bewegen krijg je de tools aangereikt om thuis aan de slag te gaan. De oefeningen kunnen met je eigen mobiele telefoon worden gefilmd, waardoor je beschikt over je eigen maatwerk en deze beelden later opnieuw kunt gebruiken als ondersteuning en feedback. Een individuele looptechniek training duurt 45 minuten, inclusief een korte nabespreking en uitleg.

Fouten in de looptechniek kunnen de kans op het ontstaan van blessures aanzienlijk vergroten. Daarnaast zorgt een betere looptechniek ervoor dat je sneller en efficiënter gaat lopen.

Ongeveer 6 keer per jaar zullen we op zaterdag een training organiseren met telkens een ander thema. Een mooie gelegenheid om elkaar te ontmoeten en ook goed om jou live in actie te zien. Voorbeelden van thematrainingen zijn: heuveltraining, looptechniektraining, blessurepreventieve training, intensieve intervaltraining etc. Rondom dit thema geven we een korte uitleg over de achtergronden en doelen van de training en kunnen de deelnemers dit aan den lijve ondervinden. TwoZeroNine leden kunnen hier gratis aan deelnemen en hebben voorrang op het gelimiteerde aantal plekken. Overige belangstellenden kunnen, zolang er plaats is, deelnemen voor €20,- per training.

Wil je echt alles uit de kast halen om je prestaties te verbeteren, dan kun je bij ons ook terecht voor het huren van een hoogtetent. Bij deze vorm van hoogtetraining slaap je in een tent die een lager zuurstofpercentage bevat. Het zuurstoftekort stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen, wat allerlei fysiologische effecten heeft op het lichaam. Deze effecten zorgen voor een verbetering van de hardloopprestaties en houden een maand tot zes weken aan. Hoogtetraining doe je niet zomaar. Het is een positieve trainingsbelasting voor je lichaam, maar begeleiding door mensen met kennis en ervaring is belangrijk. Samen zorgen wij ervoor dat jouw trainingsschema en hoogtestage in eigen huis naadloos op elkaar blijven aansluiten.

Vanuit onze professionele invalshoek en het streven naar kwaliteit vinden wij dat we minimaal 4 maanden nodig hebben om de individuele loper te leren kennen, de trainingsparameters op de juiste intensiteit in te stellen en de effecten van de eerste trainingsfase te kunnen beoordelen. Daarom hebben we besloten om bij elke nieuwe samenwerking te starten met een periodisering van minimaal 4 maanden.

Bij abonnementen van 12 maanden bestaat de mogelijkheid om 1x per jaar een ‘trainingsbreak’ te nemen van 2-7 weken. Hoe werkt dit?

Je zet in TrainingPeaks op de begindatum van je trainingsbreak ‘start trainingsbreak’ en op de einddatum zet je ‘einde trainingsbreak’. De reden hiervan kun je in de notitie zetten, maar is voor ons in principe niet relevant. Achter de schermen pauzeren wij je abonnement voor 1 maand. Tijdens de betreffende maand zetten we de automatische incasso eenmalig ‘on hold’. Het maakt dus niet uit voor hoe lang je de ‘trainingsbreak’ wilt inzetten: elke pauze tussen de 2 en 7 weken wordt door ons omgezet in het blokkeren van je automatische incasso voor de periode van 1 maand. Daarna gaan we weer verder zonder dat we weer een aantal stappen hoeven te zetten in het opstarten van de samenwerking.

Is jouw werkgever aangesloten bij Nationaal Werknemer Plan (www.nationaalwerknemerplan.nl)? Dan ontvang je tot 49,50% voordeel op een abonnement naar keuze!

Je betaalt je facturen via automatische incasso

Je hebt altijd 14 dagen bedenktijd waarin je je bestelling kunt annuleren. Deze 14 dagen bedenktijd gaat in op de dag van je aankoop. Binnen deze termijn kan je aankoop zonder opgaaf van reden ongedaan worden gemaakt door een e-mail te sturen naar info@twozeronine.nl. 

Abonnementen worden afgesloten voor een vaste periode van 4 maanden, 8 maanden of 12 maanden. Daarna gaat het gekozen abonnement automatisch over in een maandelijks opzegbaar abonnement. Opzegging verloopt door het sturen van een e-mail naar info@twozeronine.nl, uiterlijk 1 dag voordat het nieuwe maandelijkse lidmaatschap weer van start gaat.